
בטן שטוחה לקיץ בחודשיים
תרגילים וטיפים לבטן שטוחה מאת מאמן הכושר צור סופר: קואצ’ר הוליסטי לאיכות חיים
הי חברים ,נכון שכל אחד ואחת רוצה בטן שטוחה יותר מעוצבת יותר,או איך שקוראים לזה בסלנג של חדר כושר, ריבועים בבטן ובכן חברים, מעבר למראה המהודק והחטוב, זה גם מאוד חשוב ששרירי הבטן יהיו חזקים ומאומנים ובכושר:
1.זה מחזק את היציבה שלנו -שרירי הבטן הינם השרירים הליבה כמעט הגדולים ביותר בגוף
שרירי בטן חזקים משפרים את היציבה שלנו ואת העמידה הזקופה והנכונה.
2.מניעה של כאבי גב -שרירי בטן חזקים מהווים חומת מגן לגוף ולגב ומסייעים בתמיכה של עומס שמופעל על הגב *בנקודה זו אזכיר שחשוב גם לחזק את שרירי הגב במקביל על מנת למקסם את היציבה שלנו. (ובכתבה ספיציפית נמליץ על תרגילי גב)
3.המון איברים פנימיים חשובים ממוקמים מתחת למעטפת שרירי הבטן ושרירי הבטן משפרים את יעילות תפקודם בעקיפין.
טוב קודם אתחיל ואומר שהמשימה,לא קלה בכלל,על מנת להגיע לתוצאות בשרירי הבטן זה דורש אימון שרירי הבטן בתדירות של 6-7 פעמים בשבוע ומגוון גדול של תרגילי בטן.האימון יכול להיות קצר סביב 5 דקות , אבל התדירות מאוד חשובה להשגת התוצאה המשמעותית, על מנת להגיע לתוצאה משביעת רצון בפרק זמן קצר, אין להזניח את נושא התזונה שהוא הכרחי בתהליך ומצריך מאיתנו אכילה מאוזנת ובריאה (כמובן בסיוע של דיאטנית) לאכול על פי תפריט ועל הדרך זה יסייע לנו להוריד במשקל, כי יש קשר ישיר בין אחוז שומן בגוף ובטן שטוחה- ברמה של 15%עד 17%אחוז מתחילים להבחין בשרירי בטן בולטים “קוביות”, *לידיעה כללית, רמת אחוז שומן של ספורטאי מקצועי היא 10%ומטה, תוצאה מעולה לכלל המתאמנים בכושר טוב מאוד, היא רמה של 15% עד 12% אחוז שומן, טוב הבנו מה התנאים הבסיסיים עכשיו נמליץ לכם על תרגילי בטן :
1.רגליים באוויר כאשר הברכיים קרובות לחזה
וביצוע עליות משכיבה לישיבה, סך הכל 30 חזרות כפול 3 סטים
2.רגליים באוויר מקבילות וברכיים קרובות לחזה
ידיים משולבות מאחורי הראש וביצוע מרפק לברך נגדית,אימון של אלכסונים 3 סטים של 30 חזרות
3.דומיננטיות של בטן תחתונה
שכיבה על הגב על מזרון רגליים באוויר והרמת האגן כלפי מעלה כמו עמידת נר, 20 חזרות כפול 3 סטים
*טיפ חשוב: כל אחד חייב לזכור את היכולות שלו והמגבלות שלו בעת ביצוע תרגילים שונים,מכיוון שכך מומלץ להיעזר במאמן אישי מוסמך ומקצועי שיידע להתאים לכם את המינון המומלץ ותרגילים ספציפיים. אז תתחילו להתאמן ולהתמקד בתרגילים ספיציפית, לבטן וגם אתם תהיו מוכנים לקיץ. פעילות מהנה
יעוץ אישי והכוונה צורי סופר קוצר הוליסטי לאיכות חיים 0507279779